Ang pagsasanay sa lakas, na kilala rin bilang weightlifting, ay kadalasang hindi nauunawaan bilang isang aktibidad na panlalaki lamang.Gayunpaman, ang mga kababaihan ay lalong nagsasama ng pagsasanay sa lakas sa kanilang mga programa sa fitness at nakakatuklas ng maraming benepisyo sa kalusugan.Sa artikulong ito, aalisin natin ang ilang karaniwang mga alamat tungkol sa pagsasanay sa lakas para sa mga kababaihan.
Pabula #1: Ang mga babae ay nagiging matapang sa pagbubuhat ng mga timbang.
Ang isa sa mga pinakamalaking maling kuru-kuro tungkol sa pagsasanay sa lakas ay ang nagiging sanhi ng mga kababaihan na magkaroon ng malalaking kalamnan ng lalaki.Gayunpaman, hindi ito ang kaso.Ang mga kababaihan ay may makabuluhang mas mababang antas ng testosterone, ang hormone na responsable para sa paglaki ng kalamnan, kaysa sa mga lalaki.Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na bumuo ng walang taba na mass ng kalamnan at mapabuti ang komposisyon ng katawan nang hindi nagdaragdag ng maramihan.
Pabula 2: Ang pagsasanay sa lakas ay para lamang sa mga kabataang babae.
Ang pagsasanay sa lakas ay mahalaga para sa mga kababaihan sa lahat ng edad, hindi lamang sa mga kabataang babae.Habang tumatanda ang mga babae, natural silang nawawalan ng kalamnan, na nakakaapekto sa kanilang pangkalahatang kalusugan at kalidad ng buhay.Makakatulong ang pagsasanay sa lakas na labanan ang pagkawalang ito at mapabuti ang density ng buto, balanse, at pangkalahatang lakas.
Pabula 3: Ang aerobic exercise ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa lakas ng pagsasanay.
Ang ehersisyo sa cardiovascular, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagsasanay sa lakas ay mahalaga din.Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring makatulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan, na nagpapataas ng metabolismo ng iyong katawan at nagsusunog ng higit pang mga calorie habang nagpapahinga.Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin, na maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang at maiwasan ang type 2 diabetes.
Pabula 4: Ang pagsasanay sa lakas ay mapanganib para sa mga kababaihan.
Ang mga kababaihan ay maaaring ligtas na magsagawa ng pagsasanay sa lakas kung gagawin nang tama sa tamang anyo at pamamaraan.Sa katunayan, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan at kasukasuan.Ang mga kababaihan ay dapat magsimula sa mas magaan na mga timbang at unti-unting taasan ang timbang habang nakakakuha sila ng karanasan upang mabawasan ang panganib ng pinsala.
Sa konklusyon, ang pagsasanay sa lakas ay isang mahalagang bahagi ng isang komprehensibong fitness program para sa mga kababaihan sa lahat ng edad.Pinapabuti nito ang pangkalahatang kalusugan, pinipigilan ang pagkawala ng kalamnan, tumutulong sa pagkontrol ng timbang at nagpapalakas ng kumpiyansa.Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga karaniwang maling kuru-kuro, mas maraming kababaihan ang maaaring kumportable at kumpiyansa na isinasama ang lakas ng pagsasanay sa kanilang fitness routine.
Ang aming kumpanya ay mayroon ding fitness equipment na angkop para sa mga kababaihan.Kung kailangan mo ito, maaari kang makipag-ugnayan sa amin.
Oras ng post: Hun-07-2023